Kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą,


Tadasana kalnų poza Sužinokite, kaip joga gali užkirsti kelią paslydimui ir depresijai, negiliam kvėpavimui, įtampai ir galvos skausmams, kurie dažnai būna su ja. Jis buvo gana nustebęs, kai aš jam pasakiau, kad reikia stiprinti jo nugarą, o ne ištempti, o jam reikia ištiesti priekinį kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą, o ne nugarą.

Kaip atsikratyti pilvo riebalų po kūdikio

Matau, kad aplinkui slenka epidemija, ir tai prisideda ne tik prie jogos problemų, bet ir prie nugaros skausmų bei kitų svarbių medicininių problemų. Laimei, galite naudoti gerai subalansuotą jogos praktiką, kad padėtumėte ištaisyti raumenų disbalansą, dėl kurio galite sulieknėti, tuo pačiu palengvindami vidurio skausmą ir sukurdami gražią, vertikalią laikyseną.

kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą natūralūs svorio metimo stimuliatoriai

Raumenų pusiausvyros sutrikimas, sukeliantis slinkimą, gali pradėti formuotis ankstyvame gyvenime, kai būdami vaikai turime apvalinti stuburą, kad pasiektume kėdės nugarą. Galų gale priekinio kūno raumenys tampa trumpi ir įtempti, o nugaros kūno raumenys tampa silpni ir per daug įtempti, todėl stuburas pasislenka atgal, o galva pasviro į priekį.

Šis vidurio pjūvis - krūtinės ląstos stuburas - vadinamas kifozė. Krūtinės ląstos stuburas yra linkęs į per didelę kifozę geriausias svorio metimo grafikas kelių priežasčių.

kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą svorio netekimas ant žvakidės rd

Pirmiausia, normalus krūtinės ląstos stuburas turi šiek tiek atgalinės kreivės, kuri subalansuoja normalias apatines nugaros ir kaklo priekines kreives.

Antra, šonkaulių narvas linkęs apriboti krūtinės ląstos stuburo mobilumą.

Kokia tavo šonkaulių paskirtis?

Trečioji per didelio kyphosis priežastis yra mūsų kasdienis judėjimas ir sėdėjimo įpročiai. Jei praleisite daug laiko galvą ir rankas į priekį, padidės natūrali krūtinės ląstos kreivė. O jei sėdite liekni, jūsų svoris kabo ant stuburo raiščių. Nugaros raumenys yra ilgesnėje padėtyje ir nėra įsitraukę; ilgainiui jie tampa silpni ir pervargę bei praranda sugebėjimą laikyti mus vertikalioje padėtyje.

Susilpnėjus nugaros raumenims, priekiniai kūno minkštieji audiniai, įskaitant priekinius stuburo raiščius, mažieji raumenys tarp šonkaulių tarpšonkaulinių ir pilvo raumenys, pradeda trumpėti.

Štai kaip tai padaryti: Pradėkite gulėti ant nugaros ant jogos kilimėlio, sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Vienu metu pakelkite kojas aukštyn, kad keliai būtų stalviršio padėtyje, o jūsų pėdos liktų sulenktos.

Pilvo sutrumpėjimą gali paaštrinti kūno rengybos režimas, kuris per daug pabrėžia pilvo stiprinimo pratimus, tokius kaip susiraukimai, nesuderindami juos su nugaros stiprinimo pratimais.

Nors dėl blogų laikysenos įpročių gali išsivystyti lengva ar vidutinio sunkumo kifozė, sunkesnė kifozė gali reikšti rimtų medicininių problemų, kurioms reikia specialistų profesionalų dėmesio.

Tokios būklės kaip osteoporozė, kraštutinė skoliozė stuburo iškrypimas ir ankilozinis spondilitas - skausminga reumatoidinio artrito forma, užpuola stuburą - gali sukelti sunkią ir skausmingą kifozę. Jei turite vieną ar daugiau iš šių sąlygų, kruopštus ir terapinis jogos asanų taikymas gali padėti, tačiau pirmiausia reikėtų pasitarti su medicinos ekspertu ir patyrusiu jogos mokytoju. Sveikatos problemos, kurias sukelia slouching Nustačius hiperkifozę, atsiranda įvairių sveikatos problemų.

Didėjant kifozei, galva migruoja į priekį, sukeldama lėtinę kaklo įtampą.

  • Dalykai, kuriuos jūsų klientai gali suskaidyti: treniruotė, su draugu jų kelnės, tuo pat metu giliai pritūpdamos jų pilvo raumenys Kartais tarp abipusių tiesiosios žarnos pilvo raumenų pluoštų gali išsivystyti nenatūralus atsiskyrimas, būklę gydytojai vadina diastaze recti.
  • Esmė Jūsų šonkaulių narvas susideda iš 12 porų išlenktų šonkaulių, kurie yra tolygiai suderinti iš abiejų pusių.
  • Изображение города парило перед его глазами во всей привычной красоте и блеске - но он не замечал ни того, ни другого.
  • Provigil svorio metimo rezultatai
  • 25 svarų svorio metimas per mėnesį

Padidėjusi kifozė taip pat gali apriboti mūsų galimybes laisvai kvėpuoti. Susitraukianti krūtinė suspaudžia diafragmą ties šonkaulio narvelio pagrindu, o tarpšonkaulių sandarumas riboja plaučių galimybes plėstis. Šis apribojimas yra atsakomybė kasdieniame gyvenime, taip pat bet kokioje jogos praktikoje, ypač pranajama, tačiau tai dar labiau jaudina tuos, kurie turi plaučių problemų, tokių kaip astma ar lėtinė obstrukcinė plaučių liga.

Joga geresnei laikysenai: sustiprinkite nugarą ir neleiskite paslysti

Nors sunki kifozė, susijusi su tokiomis ligomis kaip osteoporozė, skoliozė ir ankilozinis spondilitas, gali sukelti rimtų sveikatos problemų, taip pat žymiai apriboti bendrą judrumą, net ir lengvos ar vidutinio sunkumo pozityvinės kifozės gali kliudyti joga.

Tai ypač problematiška atliekant atsilenkimo pozas, kai visas stuburas turi pasiskirstyti kreivėje.

Jei krūtinės ląstos stuburas yra įstrigęs į priekį, tada apatinė nugaros dalis ir kaklas, kurie natūraliai lankstesni. Dėl susidariusio vietinio per didelio nugaros susitraukimo arba padidėjusio pailgėjimo prisidedama prie apatinės nugaros ir kaklo dalies suspaudimo ir skausmo.

Dėl sumažėjusio šonkaulių narvelio mobilumo, susijusio su padidėjusia kifozė, gali būti apribotos ir stuburo galimybės susisukti.

kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą svorio netekimas islamas

Jogos pozos geresnei laikysenai Gerai atlikta jogos praktika palaipsniui sumažins kyofozę, tačiau galbūt norėtumėte į savo praktiką įtraukti keletą pozų, kurios pagreitins procesą. Vertingiausios pozos yra palaikomos nugaros juostos, kurios ištiesia sutrumpintus krūtinės ir pilvo raumenis bei priekinius stuburo raiščius. Visose šiose pozose svarbu sutelkti dėmesį į krūtinės ląstos stuburą arba vidurį, stabilizuojant juosmens ir gimdos kaklelio sritis, kad jie neperkrautų ir nepatektų į viršų.

Norėdami tinkamai sutelkti dėmesį į krūtinės ląstos stuburą, atsigulkite ant nugaros ant grindų su apvyniota antklode po viduriu, tiesiai po pečių ašmenimis, bet ne taip žemai kaip apatiniai šonkauliai. Norėdami ištempti krūtinės raumenis, atidarykite rankas į šonus, sudarydami 90 laipsnių kampus alkūnėms ir pečiams.

Gyvenimo būdo pokyčiai norint numesti svorio

Kitu atveju galite sėdėti ant grindų, kai kėdės sėdynės kraštas įspaudžiamas į vidurinę nugaros dalį, o paskui atsiremti. Leiskite savo galvai judėti link kėdės atlošo, tačiau būtinai palaikykite galvą tvirtomis pagalvėmis ar rankomis, kad nepatemptumėte per aukšto kaklo. Abiejose pozicijose laikykite savo kelius sulenktus, kad nenuvertintumėte apatinės nugaros dalies. Laikykite kiekvieną atraminį pakaušį nuo dviejų iki penkių minučių ir įsitikinkite, kad galite normaliai kvėpuoti.

Kai kurie tyrimai parodė, kad ilgesni ruožai, mažiausiai nuo pusantros iki dviejų minučių, yra veiksmingiausias būdas ištempti jungiamąjį audinį. Jei negalite kvėpuoti ar jaučiate skausmą, šiomis svarbiomis pozomis nepraleisite daugiau nei kelias sekundes.

Dabar, kai jūs ištempėte priekinį kūną, laikas kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą užpakalinį kūną. Raumenys, kurie mus palaiko vertikaliai, vadinami erekciniais spinais.

Diastasis Recti: Kai absas neateina kartu - Pilvo / šerdies kondicionavimas

Tai yra dideli raumenys, kurie guli kiekvienoje stuburo pusėje ir tęsiasi nuo dubens iki viršutinės nugaros dalies.

Susitraukdami jie tempia stuburą iš priekio lenkimo į pakaušį. Salabhasana saldžiavaisio pupmedžio poza Salabhasana saldžiavaisio pupmedžio poza yra paprastas pratimas, sustiprinantis erekcijos spyglius.

Atsigulkite žemyn, ant kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą, rankomis už šonų.

ATVEDIMAI GUMA GRAKŠČIAI LAIKYSENAI

Pakelkite nosį ir krūtinkaulį nuo trijų iki keturių colių nuo grindų: Dabar jūs naudojate štangos erekciją, kad padidintumėte galvos ir krūtinės svorį. Laikykite gaktos kaulą prispaustą prie grindų, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį nuo perrišimo. Norint dar labiau apsaugoti nuo apatinės nugaros dalies diskomforto, geriau nekelti galvos aukščiau už kelis colius nuo grindų.

kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą numesti svorio Kipras

Apsaugokite savo kaklą nuo per daug išsiplėtimo, žiūrėdami į grindis, o ne į sieną priešais jus. Laikui bėgant sukurkite ištvermę, kad galėtumėte palaikyti pozą 30 sekundžių ir pakartoti ją tris ar keturis kartus. Tadasana kalnų poza Dabar laikas integruoti savo kyfozės suvokimą į likusią praktikos dalį.

  1. А скажите-ка мне, Джизирак,-- неожиданно задал вопрос Шут,-- знает ли Олвин, что он -- не первый Неповторимый Казалось, Джизирак был поражен услышанным и даже до некоторой степени -- Мне следовало бы догадаться, что уж в а м -- то это известно,-- с печалью в голосе ответил .
  2. Svorio metimo istorijos mamos
  3. 10 gerų patarimų, kaip numesti svorio

Stovėdami Tadasanoje kalnų pozapajuskite, kaip kojos ištiestos žemėn, o jūsų stuburas - pailgėjęs į dangų. Prisiminkite, kur susukta antklodė ar kėdės sėdynės kraštas įspaustas į jūsų užpakalį, ir pakelkite iš ten. Pajuskite, kaip krūtų kaulai pakeliami, o viršutinėje plaučių dalyje atsiveria erdvė.

Kodėl turėtumėte žinoti pilvo atskyrimo biomechaniką.

Šis keltuvas pritvirtins erzinančius nugaros raiščius, kad pajusite vidurinių raumenų gyvybingumą, o ne kietumą. Kelis kartus per dieną, namie, darbe ir jogos praktikoje praktikuokite savo naująją kyphosis suvokimą. Jei pastebite, kad nuolat smunkate ant savo kėdės, galbūt atėjo laikas naujai. Ar galite palaikyti savo krūtinę atvirą jogos pozose?

KIEK BRIAUNŲ TURI ŽMOGUS? ANATOMIJOS IR BRIAUNŲ SKAUSMO PRIEŽASTYS - SVEIKATA -

Būkite ypač atsargūs su lenkimais į priekį, nes juos lengva suskaidyti į per didelę kifozę. Išmokite trumpam pristabdyti, kai pradedate kiekvieną pozą, pajusti nugaros atraminių raumenų gyvybingumą, plaučių erdvumą ir širdies atvirumą. Laikui bėgant, ši širdies atvėrimo praktika padės ne tik pakeisti laikyseną, bet ir ugdyti užuojautą. Tiesiog tokiu būdu fizinė asanos praktika keičia mūsų požiūrį į pasaulį ir tai, kaip mes sąveikaujame su kitomis būtybėmis.

kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą efektyvus pilvo lieknėjimo būdas