Numesti svorio ir įsitempti, Numesti svorio ir įsitempti, Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai - vadzgirys.lt


Nutukimo psichologas Jimas Kelleris tikina, kad žmogaus kūnas ir smegenys yra sukurti valgyti — taip paaiškindamas, kodėl daugeliui taip sunku atsikratyti svorio.

Dabar, ką manai apie pridėjimą ko nors natūralaus, kas neturi pašalinių poveikių, yra yptingai lengva ir vargu ar užima minučių tavo dienos?

Spurgos ©  Shutterstock nuotr. Kelleris, kuris atliko 14 tūkst. Tai ne vien tingumas ar emocinio nestabilumo požymis.

Štai dėl ko vienoje ar kitoje kūno vietoje susikaupė riebaliukai ir kaip jų atsikratyti. Dėl to mus užplūsta su pavojumi kovoti skirta energija. Atraskite mėgstamą veiklą, kuri dar ir pigiausias būdas numesti svorio namuose atsipalaiduoti. Rinkitės žemą glikeminį indeksą turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, obuolius, viso grūdo duonos gaminius, riešutus, kadangi šie produktai energiją išskiria lėtai.

Genetiniai ir biologiniai veiksniai veikia ne vieni, bet nuolat persipina su gausybe aplinkos veiksnių. Kelleris pažymi, kad tiek nesveiko maisto prieinamumas, tiek nuolatinis jo reklamavimas prisideda prie nutukimo epidemijos.

Numesti svorio ir įsitempti. Norite numesti svorio? Pradėkite nuo mąstymo!

Kodėl taip sunku pakeisti valgymo įpročius? Nors numesti svorio ir įsitempti neabejojama, kad svarbų vaidmenį atlieka išoriniai ir genetiniai veiksniai, niekas nesiginčija, jog individai patys atsako už savo kasdienius sprendimus, ką ir kiek valgyti.

riebalų lieknėjimas

Taigi kai nusprendžiame pakeisti savo įpročius, kas nulemia, jog vėl grįžtame prie senųjų? Kodėl negalime tiesiog nuspręsti ir paskui laikytis sprendimo?

Bando numesti svorio, ką valgyti

Labiausiai žmones trikdo ir erzina tai, kad svorio metimas yra toks sudėtingas dalykas. Pasak dr.

  • Nuorodos kopijavimas Sugrįžta kauniečių pamėgtas Bagažinių turgus Jeigu norite numesti svorio, turite daryti šiuos 5 dalykus Viktorija Morozovaitė m.
  • Numesti svorio spjaudytis

Howardo Rankino, elgesio pokyčių eksperto, dalis problemos ta, kad mes manome, jog numesti svorio ir įsitempti labiau kontroliuoti savo elgesį, nei iš tikro kontroliuojame.

Stresas, nerimas ir priklausomybė gali apriboti mūsų sąmoningą pasirinkimų kontrolę. Rankinas pažymi, kad tai, kas lemia mūsų elgesį, yra ne logika, bet smegenų biochemija, įpročiai ir priklausomybės, sąmonės būsenos ir tai, ką matome darant žmones aplink mus.

Numesti svorio ir įsitempti

Mes esame emocinės būtybės su gebėjimu racionalizuoti — ne racionalios būtybės su emocijomis. Jei esame įsitempę ar nuliūdę, nesvarbu, kad ir koks geras patarimas būtų duotas, mes jo veikiausiai neklausysime. Primityvesnės, emocinės smegenys paprastai turi pirmenybę prieš naujesnes, racionalesnes smegenis. Bet net jei iš bandomosios grupės pašalintume streso ar depresijos kamuojamus individus, vis tiek liktų didžiulis skaičius žmonių, nesusitvarkančių su svorio problema.

Kalbėsiu iš savo asmeninės patirties.

riebalai padeda deginti riebalus

Daugybę dienų pradėdavau sprendimu valgyti sveikai iki gyvenimo pabaigos. Tačiau vėlyvą vakarą gabalėlis šokoladinio torto su vaniliniais ledais kažkaip rasdavo kelią į mano skrandį. Viena tikimybė — ta, kad aš turiu daugybę asmenybių. Kita — tai, kad sprendimas nėra nekintantis dalykas. Rankino, sprendimai ateina ir praeina kaip potvyniai.

Vieną akimirką galime būti užsidegę valgyti sveikai, tačiau jau kitą mūsų nuotaika, sąmonės būsena ar kontekstas gali pasikeisti. Ir vėl sugrįžtame prie nesveikų įpročių. Rankinas taip pat gerbia žmonių neįtikėtiną sugebėjimą racionalizuoti kone kiekvieną elgesį.

kovos numesti svorio

Mes galime įtikinti save daryti beveik viską, ką norime — ypač jei elgesys tas, kurį mūsų smegenys įpratusios daryti. Tačiau stengtis įtikinti save daryti tai, ko daryti iš tikro nenorime, nėra lengva. Mes mokame rasti puikių pasiteisinimų, kodėl negalime daryti to, ko nenorime. Nuorodos kopijavimas Svorio metimo psichologija Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.

elvis duran numesti svorio